טיפול עצמי בביישנות וחרדה חברתית

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

 

בדפים הבאים תמצאו מידע אודות חרדה חברתית ומספר שיטות שיעזרו לכם להתמודד עם חרדה בסיטואציות חברתיות. המידע מחולק לפרקים או יחידות עבודה. מומלץ לעבור על יחידות העבודה על פי סדרן למרות שאין הכרח לעשות כך. בכל יחידת עבודה תוכלו למצוא מידע, דפי עבודה ותרגילים ופעילויות מומלצים.

פרק 1: חרדה חברתית – סקירה כללית – בפרק זה תלמדו על הסימפטומים של חרדה חברתית. מה גורם לחרדה חברתית ומה משמר חרדה חברתית. בפרק גם תמצאו מידע אודות סוגי טיפולים קיימים בחרדה חברתית.

פרק 2: תרגול נשימות להרפיה ורגיעה – בפרק זה תלמדו כיצד להפחית חרדה על ידי שליטה בקצב הנשימה

פרק 3: PMR – הרפיית שרירים פרוגרסיבית – בפרק זה תלמדו כיצד להפחית את רמת החרדה הכללית באמצעות הרפיית השרירים

פרק 4: הקשר בין מחשבות לרגשות – פרק זה מתאר מהן מחשבות אוטומטיות וכיצד מחשבות משפיעות על רגשות

פרק 5: ניתוח מחשבות ורגשות על פי מודל אירוע מחשבה תוצאה – בפרק זה תלמדו כיצד להשתמש ביומן מחשבות על מנת לנטר מחשבות לא מועילות המובילות לרגשות שתרגישו לגבי סיטואציה מסוימת.

פרק 6: דפוסי חשיבה שליליים – בפרק זה תמצאו דפוסי חשיבה לא מועילים שכיחים העלולים לגרום לרגשות  שליליים

פרק 7: תחקור ותשאול מחשבות אוטומטיות שליליות – בפרק זה תלמדו כיצד לבחון ולאתגר מחשבות אוטומטיות שליליות על ידי הרחבה של יומן המחשבות שתואר בפרק 5

פרק 8: התוצאה הסופית – בפרק זה תלמדו כיצד לשנות מחשבות אוטומטיות שליליות למחשבות מאוזנות ומועילות

פרק 9: אמונות יסוד – המקור למחשבות שליליות הן לעתים קרובות אמונות יסוד שקשה לשנותן. בפרק זה נלמד מהן אמונות יסוד וכיצד לשנות אותן

פרק 10: חשיפה הדרגתית – כיצד לבנות סולם חשיפות – בפרק זה תלמדו כיצד להיחשף לסיטואציות חברתיות מהן נמנעתם עד כה על ידי חשיפה הדרגתית

פרק 11: חשיפה הדרגתית – לטפס במעלה סולם החשיפות – בפרק זה תלמדו כיצד להתקדם במעלה סולם החשיפות שיצרתם בפרק הקודם

פרק 12: ניהול עצמי * – פרק אחרון. בפרק זה תלמדו כיצד תוכלו לשמר את ההשגים שהשגתם בפרקים הקודמים וכיצד להמשיך להתקדם.

 

 

התכנית להתגברות על חרדה חברתית היא תרגום של התכנית להתגברות על חרדה חברתית של המרכז האוסטרלי להתערבויות קליניות (CCI). התכנית היא תכנית טיפול קוגניטיבית התנהגותית לאנשים הסובלים מחרדה חברתית.

את התכנית המקורית והמלאה באנגלית תוכלו למצוא כאן:

http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=40

התכנית תורגמה לעברית באישור.

 

 

* הפרק עדיין בתרגום. עד שיתורגם תוכלו לקרוא את הפרק בשפת המקור באנגלית באתר http://www.cci.health.wa.gov.au/