כשאנחנו מדברים על אנשים רגישים מאוד, אנחנו נוטים לחשוב בעיקר על העולם הרגשי שלהם. על הנטייה להרגיש בעוצמה, לקלוט ניואנסים קטנים, להיות מושפעים מהסביבה ולעבד חוויות לעומק. אבל הרגישות לא מתקיימת רק בנפש. היא מתקיימת גם בגוף. הגוף שלנו מגיב לעולם שסביבנו, לרעשים, לגירויים, למפגשים עם אנשים, לעומס רגשי ולמתח. גוף של אנשים רגישים מאוד נמצא הרבה פעמים במצב של ״עוררות יתר״, מערכת העצבים הסימפתטית (זאת שאחראית על הפעלת תגובות הישרדות של הגוף) מופעלת לעיתים קרובות יותר. בגוף זה יכול לבוא לידי ביטוי בנשימה שטחית, בכתפיים מכווצות, בלסת מהודקת או בתחושה כללית של דריכות. וכשהדריכות הזאת מלווה אותנו לאורך זמן, היא עשויה להצטבר לכדי מתח שרירי, נוקשות וכאבים.
וכאן בדיוק נכנסת ה-yin יוגה.
תרגול שמזמין אותנו להאט, להרפות ולפגוש את הגוף שלנו בדרך אחרת. לא דרך מאמץ או ניסיון להגיע להישג, אלא דרך הקשבה, שהייה והתמסרות. אנרגיית yin היא אנרגייה של רכות וקשיבות וזה מה שאנחנו רוצים לטפח דרך התרגול.
אז מהי בעצם yin יוגה
yin יוגה היא גישת תרגול ייחודית, השונה מסוגי היוגה הדינמיים והמוכרים יותר. היא התפתחה במערב בשנות ה־80 וה־90 כתרגול משלים לשיטות היוגה הדינמיות. בתרגול yin יוגה אנחנו שוהים בתוך תנוחות ישיבה או שכיבה לפרק זמן ממושך, בדרך כלל בין 3 ל־5 דקות, ולעיתים אף יותר. אלו תנוחות של מתיחה עדינה והרגעה של הגוף, ללא מאמץ או הפעלה שרירית חזקה. השהייה הארוכה בתנוחות מאפשרת עבודה הדרגתית על רקמות החיבור (פאשיה), פיתוח גמישות, ובמקביל מזמינה אותנו לשחרר מתח פיזי ונפשי וללמוד לשהות עם עצמנו ברגע הזה.
שלושת העקרונות של יין יוגה
- הגעה לקצה המתיחה (Finding the Edge)
אנחנו נכנסים לתנוחה עד לנקודה שבה יש תחושת מתיחה, אך לא כאב. המטרה היא לפגוש את הקצה וללכת אחורה ממנו, לא לדחוף מעבר לו. זהו תרגול של הקשבה לגוף ושל כיבוד גבולות.
- להתחבר לשקט (Finding Stillness)
ברגע שהגענו לתנוחה, ומצאנו את המקום הנוח שלנו בתוך התנוחה אנחנו מתחילים להרפות, נושמים לתןך התנוחה ומתחברים לשקט. אנחנו מרפים ככל האפשר את השרירים ומתמסרים לשהייה.
- שהייה ממושכת (Holding the Pose)
אנחנו נשארים בתנוחה למשך מספר דקות. השהייה מאפשרת עבודה הדרגתית על הרקמות, ובמקביל מזמינה אותנו לפגוש תחושות ורגשות בלי למהר לברוח מהם או לשנות אותם.
למה יין יוגה מתאימה במיוחד לאנשים רגישים מאוד?
הרגעה וויסות של מערכת העצבים
אנשים רגישים מאוד נוטים לעבד גירויים ומידע בצורה עמוקה, ולעיתים גם לחוות הצפה כתוצאה מעומס חושי או רגשי. העומס הזה עשוי להתבטא גם בגוף, במתח שרירי, בדריכות ובקושי להירגע גם אחרי שהיום הסתיים. התרגול האיטי, הנשימה הקשובה והשהייה בתנוחות יכולים לסייע למערכת העצבים להאט בהדרגה, לתמוך בוויסות רגשי ולאפשר לנו לחוות יותר יציבות ושקט. בתרגול אנחנו עובדים הרבה דרך תרגילי נשימה התורמים לויסות מערכת העצבין הפרא סימפתית (זאת האחראית על רגיעה).
זמן לעיבוד פנימי
בעיניי, זה אחד הדברים המשמעותיים ביותר שה-yin יוגה יכולה להציע לאנשים רגישים מאוד. כאנשים רגישים מאוד, אתם בטח מכירים את התחושה הזאת בסוף יום, כשהמוח עמוס במחשבות, ברגשות ובחוויות. אולי הייתה שיחה שנגעה בכם, מפגש חברתי שהציף, יום עבודה עמוס או פשוט יותר מדי גירויים שהצטברו. לפעמים אנחנו מגיעים הביתה, אבל משהו בתוכנו עדיין ממשיך לעבד את כל מה שקרה. אחד הדברים החשובים עבור אנשים עם רגישות גבוהה הוא למצוא זמן לעיבוד. זמן שבו אנחנו לא צריכים לקלוט עוד מידע, להגיב לעולם או לעשות משהו. זמן שבו הגוף והתודעה יכולים להאט, להרפות ולתת לדברים להיות. השהייה הארוכה בתנוחות, האפשרות לעצור וההרפייה של הגוף יוצרת עבורנו הזדמנות למרחב הזה.
להיות המיכל של עצמנו
אחד הדברים שאני הכי אוהבת ביין יוגה הוא שהיא מזמינה אותנו לפתח מערכת יחסים אחרת עם עצמנו. אנחנו לא צריכים לתקן את מה שאנחנו מרגישים, להעלים את המחשבות או להגיע למצב מסוים של רוגע. אנחנו פשוט מתרגלים את האפשרות להיות. להיות עם הגוף שלנו, עם הנשימה, עם התחושות ועם הרגשות. לפעמים נגלה שיש בתוכנו שקט, ולפעמים נפגוש דווקא סערה. אבל עם הזמן אנחנו יכולים ללמוד שגם בתוך הסערה אפשר למצוא רגעים של יציבות. yin יוגה היא הרבה מעבר לתרגול גופני. היא מרחב שמאפשר להאט, להקשיב, לחזור לעצמנו וללמד את עצמנו שפה חדשה של רכות כלפי עצמנו והתחושות שלנו וכך להגדיל את המיכל שלנו לשאת את את מה שהיום יום מביא איתו.
לסיכום yin יוגה היא מפגש בין הגוף לנפש מתוך עמדה של רכות וקבלה, היא מאפשרת לנו הרגעה גופנית, עצבית ונפשית והיא עוד כלי ומרחב המאפשר ללמוד איך להתמודד עם הרגישות.
כותבת המאמר: נועם באומגרטן עו"ס קלינית,מורה ל-yin יוגה, מטפלת רגשית בגישות מבוססות מיינדפולנס ו- ACT, EMDR יוגה רגישה לטראומה, מדריכת הורים ומנחת קבוצות.
