כיצד לפתח חמלה עצמית

 

חמלה עצמית קשורה ביכולת שלנו להיות מודעים לכאב ולסבל שלנו ולהבין שלמרות שהתחושות האלה הן קשות הן חוויה אנושית נורמלית. חמלה עצמית גם קשורה ליכולת שלנו להפנות תחושות של נדיבות אכפתיות חיבה ודאגה לעצמנו, וליכולת שלנו להפנות את תשומת הלב שלנו והאנרגיה שלנו לדרכים בהן נוכל להקל על עצמנו ולהפחית כאבים.

היכולת לחמלה עצמית טומנת בחובה יתרונות גדולים למצב הנפשי. חמלה עצמית מפעילה את מערכת ההרגעה. מערכת ההרגעה יכולה להשקיט את מערכות ניהול האיומים וההנעה – מערכות שלעתים הן פעילות מידי ואחראיות בשל כך לתחושות קשות כמו חרדה, דיכאון וכעס. ההיפך מחמלה עצמית היא ביקורת עצמית. ביקורת עצמית היא סגנון חשיבה הקשור לרגשות שליליים ובעיות נפשיות רבות. אלו מאיתנו הנוטים לביקורת עצמית גבוהה זקוקים במיוחד לפתח בעצמם את היכולת להתייחס לעצמם בצורה חומלת

 

מידע אודות חמלה עצמית

מהי חמלה עצמית

קשיים ומכשולים בדרך לפיתוח חמלה עצמית

מיומנויות בסיסיות לפיתוח חמלה עצמית

דימוי של חמלה

מאפיינים קוגניטיביים של חמלה עצמית 

 

 

 


תכניות עזרה עצמית נוספות