פחד הוא אחד הרגשות שהכי קשה לנו להרגיש, כי במקור שלו הוא רגש הישרדותי ותפקידו להגן עלינו. אנחנו מפחדים ממה שעשוי לפגוע בנו, ואם לא נפחד לא נוכל להגן על עצמנו. לכן פחד כל כך מפעיל אותנו ומרגיש כמו רגש שכל כך קשה לשאת. לדוגמה, כשנשמעת אזעקה, הפחד שמא ניפגע הוא זה שגורם לנו ללכת לממ״ד.
אז מתי הפחד מפריע לנו ואינו אדפטיבי עבורנו?
כאשר אנחנו מפחדים ממשהו שאנחנו מפרשים כמאיים עלינו, גם אם הוא אינו מאיים על חיינו באופן ממשי, אלא נחווה כמאיים מבחינה רגשית.
בחרדה חברתית, למשל, הפרשנות שלנו לסיטואציות חברתיות היא לעיתים קטסטרופלית, והיא זו שמייצרת מעגל של הימנעות.
המחשבה “אני מפחד שיצחקו עליי” נחווית כאיום, משום שהצחוק מתפרש כחוויה מאיימת גם אם בפועל הוא אינו מסכן אותנו.
בתרגול של לפגוש את הפחד, אנחנו לא מבקשים להתווכח עם החוויה, אלא להסכים לפגוש אותה ממקום מכבד, חוקר ויציב. לפגוש את זה שיש בנו פחד, ולהתבונן בו כחבר ולא כאויב. כלומר אתם לא מתבקשים להכחיש את הפחד או לתת לו צידוקים או לחלופין להפסיק לפחד, אלא רק ללמוד להיות מיכל שלו, ללמוד להתנהל לצד הפחד, לקבל אותו ולא להתנגד אליו או להימנע ממנו.
לפעמים המאמץ הבלתי פוסק להפסיק לפחד או להיות אמיצים או אחרים ממה שאנחנו גוזל כל כך הרבה אנרגיה, עד שהוא גורם לנו לוותר מראש. בתרגול לפגוש את הפחד אנחנו רוצים להביא איכות חדשה למפגש הזה.
אז איך אפשר לתרגל מפגש עם הפחד?
אפשר לחשוב על זה כעל ישיבה עם הפחד.
- לתת לו כותרת – ממה אנחנו מפחדים כרגע?
- להיות סקרנים – מעניין הפחד הזה. מתי הוא התחיל? מה העוצמה שלו עכשיו?
- לתחום אותו בגוף – איפה אנחנו מרגישים את הפחד בגוף?
- לדמיין מיכל – איזה מיכל יכול להחזיק את הפחד הזה, ולדמיין את עצמנו כמיכל לרגש.
- להודות – כן, יש בי פחד עכשיו. הוא קיים בתוכי, אבל הוא לא אני. הוא אורח.
- לשאול – איך הוא היה רוצה שאארח אותו?
- להקשיב לגוף – מה הגוף צריך עכשיו ממני כדי לארח אותו טוב יותר?
- לתרגל חמלה – כלפי עצמי וכלפי החוויה.
בעצם, הרעיון הוא להביא סקרנות וחקירה.
כאשר אנחנו ניגשים כך לחוויה המפחידה, אנחנו מפסיקים להזדהות עם הפחד באופן מלא, ועוברים ממצב של חוסר אונים למצב של שליטה ופעולה.
זה שינוי תפיסה קטן אך משמעותי, שמשנה את החוויה שלנו מול הרגש הזה, ומאפשר לנו בחירה חופשית:
לא להיות מופעלים על ידי הפחד אלא להתבונן בו.
מצורף תרגול מוקלט:
כותבת המאמר נועם באומגרטן עו"ס קלינית, מטפלת רגשית בגישות מבוססות מיינדפולנס ו- ACT, מדריכת הורים ומטפלת קבוצתית. מנחת הקורס ויסות רגשי וחוסן ב"מים שקטים".
