למי התרגול הזה מיועד?
לכל מי שמרגיש את העולם בעוצמות גדולות.
אם בסוף יום אתם מרגישים מותשים אבל לא יודעים להסביר למה, אם אתם מוצאים את עצמכם נסחפים בגלים של מחשבות ורגשות, מבלי לשים לב מתי זה התחיל התרגול הזה בשבילכם.
התרגול הזה הוא קצר ממוקד ומטרתו בדיוק להחזיר אותנו לעצמנו, רגע לפני שהסערה מתעצמת וגירוי קטן הופך לכדור שלג של רגשות.
למה זה כל כך חשוב?
לכולנו יש אוטומטים, הרגלים, תגובות ודפוסי חשיבה שפועלים כמעט בלי שנרגיש. כדי להשתחרר מהם ולפעול מתוך בחירה אנחנו צריכים קודם כל לשים לב שהם בכלל שם.
בעולם תרגול המיינדפולנס קוראים לזה היזכרות: היכולת להיזכר שוב ושוב לשים לב לרגע הזה, למה שקורה בתוכי, כאן ועכשיו. רק כשיש לי היכולת לשים לב אני יכול להבחין שאני בתוך אוטומט.
המון פעמים מטופלים בקליניקה אומרים לי: "אני מבין למה אני מתנהג ככה, אני באמת רוצה לשנות אבל ברגע האמת אני לא שם לב, ורק אחר כך קולט מה עבר עליי." למשל, תארו לעצמכם שהתחיל ויכוח קטן בבית או בעבודה, מילה אחת פוגעת, טון לא נעים ובלי לשים לב אתם נפגעים ומשהו בפנים מתכווץ. החזה לוחץ, הנשימה מתקצרת, הלב דופק מהר והגוף נכנס לסטרס. שעות אחר כך אתם מסתובבים בתחושה רעה: אי שקט, מועקה, אולי עצבנות כלפי אנשים אחרים , אבל לא תמיד מבינים מה בכלל הצית את זה.
כאן נכנס התרגול: כששעון תשומת הלב מצלצל ,הוא עוצר אותנו רגע בתוך המרוץ הזה. הוא מאפשר לנו לשאול: מה שלומי עכשיו? מה קורה לי בגוף? מה אני מרגיש?
וברגע שאנחנו שמים לב אנחנו יכולים גם לתת לעצמנו מענה רגשי: לעצום עיניים, לנשום עמוק לתוך המקום הכואב בחזה, להכיר בכאב ובכיווץ, להזכיר לעצמנו שזה בסדר להרגיש כך.
לפעמים עצם השהות הזו, הדקה של תשומת הלב משנה את כל ההמשך: אנחנו פחות מגיבים בכעס, יותר סבלניים כלפי אחרים, או אולי מבקשים רגע לעצמנו לפני שממשיכים לדבר.
איך עושים את זה ?
התרגיל מאוד פשוט ונגיש, כך שיכול להתאים לכולם.
🔔 כוונו שעון מעורר או תזכורת בטלפון שלוש פעמים ביום — בוקר, צהריים וערב.
בכל פעם שהשעון מצלצל, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: איך אני עכשיו?
מה שלומי באמת?
איך הגוף שלי מרגיש? היכן יש כיווץ, מתח או קושי?
אילו מחשבות מתרוצצות בראש?
מה אני צריך עכשיו? מה ייטיב איתי?
מי שרוצה אפשר גם להעמיק, לקחת דף ועט ולרשום לעצמכם את התשובות.
המטרה היא רק לשים לב, זה כל הסוד.
מה יוצא לי מזה?
במרוץ היומיומי, אנחנו לעיתים חיים יום שלם בתחושת ״משימה רודפת משימה״, בלי מקום לעצור ולשאול מה שלומי. תזכורת פשוטה של תשומת לב היא כמו עוגן קטן שמחזיר אותנו לעצמנו לגוף, לרגש, למה שקורה ממש עכשיו.
בתרגול קבוע, השעון המעורר הזה עוזר למוח להתרגל : הוא מזכיר לנו להאט, להקשיב לעצמנו, להרגיש לפני שהכל מסתבך. ככה אנחנו מונעים מהאוטומט להשתלט, עוצרים דיבור פנימי שלילי ומחזקים חיבור לעצמנו.
תרגיל ״שעון מעורר של מיינדפולנס״:
לסיכום – מדובר על תרגול פשוט, נגיש, יעיל שיכול לעשות הבדל גדול.
