למות מבושה
התמודדות עם חרדה חברתית ופוביה
ברברה ג'. מרקווי
שריל מ. קארמין
ס. אלק פולארד
טרזה פלין
מאנגלית: אילה יפתח
תוכן העניינים
הקדמה | v | |
| חלק א': להבין מהי פוביה חברתית: הפחד מסתייגות |
|
1. | טבעה של פוביה חברתית | 3 |
2. | גורמי הפוביה החברתית | 19 |
| חלק ב': להתכונן להבריא |
|
3. | להציב את יעדיך ומטרותיך | 37 |
4. | להעריך את פחדיך ולפתח תכנית הבראה | 45 |
| חלק ג': כישורי למידה לטיפול בפחד מהסתייגות |
|
5. | לטפל בתגובתך הפיזית לפחד | 57 |
6. | לנהל את תגובתך הקוגניטיבית לפחד | 69 |
| חלק ד':להתמודד עם פחדיך מהסתייגות |
|
7. | חשיפה: שיטה להתמודדות עם פחדיך | 95 |
8. | דירוג פחדיך: יצירת מדרג חשיפה | 99 |
9. | ביצוע החשיפות שלך | 109 |
10. | עקרונות החשיפה המוצלחת | 123 |
| חלק ה': דברים נוספים שיש לקחת בחשבון |
|
11. | מה אם אזדקק לכישורים נוספים? | 137 |
12. | מה אם לחץ יחבל בהתקדמותי? | 161 |
13. | מה אם יש לי בעיות נוספות? | 173 |
14. | מה אם אזדקק לתמריץ חזק יותר? | 185 |
15. | כיצד לתחזק את התקדמותי? | 191 |
16. | מה אם אזדקק לתרופות? | 199 |
17. | כיצד אמצא עזרה מקצועית? | 215 |
18. | כמה הערות לסיום: כיוונים עתידיים | 223 |
| מקורות | 229 |