הקדמה

v

חלק א': להבין מהי פוביה חברתית: הפחד מסתייגות

1.

טבעה של פוביה חברתית

3

2.

גורמי הפוביה החברתית

19

חלק ב': להתכונן להבריא

3.

להציב את יעדיך ומטרותיך

37

4.

להעריך את פחדיך ולפתח תכנית הבראה

45

חלק ג': כישורי למידה לטיפול בפחד מהסתייגות

5.

לטפל בתגובתך הפיזית לפחד

57

6.

לנהל את תגובתך הקוגניטיבית לפחד

69

חלק ד':להתמודד עם פחדיך מהסתייגות

7.

חשיפה: שיטה להתמודדות עם פחדיך

95

8.

דירוג פחדיך: יצירת מדרג חשיפה

99

9.

ביצוע החשיפות שלך

109

10.

עקרונות החשיפה המוצלחת

123

חלק ה': דברים נוספים שיש לקחת בחשבון

11.

מה אם אזדקק לכישורים נוספים?

137

12.

מה אם לחץ יחבל בהתקדמותי?

161

13.

מה אם יש לי בעיות נוספות?

173

14.

מה אם אזדקק לתמריץ חזק יותר?

185

15.

כיצד לתחזק את התקדמותי?

191

16.

מה אם אזדקק לתרופות?

199

17.

כיצד אמצא עזרה מקצועית?

215

18.

כמה הערות לסיום: כיוונים עתידיים

223

מקורות

229